Η δίαιτα των δυο εβδομάδων: Πώς να αποκτήσεις επίπεδη κοιλίτσα!

δίαιτα των δυο εβδομάδων

Ακριβώς τόσο χρειάζεσαι για να εξαφανίσεις το ενοχλητικό σωσιβιάκι και να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά με το λεγόμενο «θαύμα των δύο εβδομάδων», γνωστό στο εξωτερικό ως «The 2 week miracle». Πλέον δεν χρειάζεται να ρουφιέσαι!

Σε κανέναν δεν αρέσει μια πλαδαρή κοιλίτσα, αλλά εκτός ότι δεν είναι sexy, είναι ένας από τους παράγοντες που μπορούν να επιδεινώσουν τα όποια προβλήματα υγείας έχεις, ιδιαίτερα όταν η περίμετρος της μέσης σου είναι πάνω από 91 εκατοστά.

Διαβάστε παρακάτω…

Τη μερίδα του λέοντος στις γενεσιουργές του αιτίες καταλαμβάνουν το άστατο πρόγραμμα διατροφής, η έλλειψη άσκησης και ο καθιστικός τρόπος ζωής. Όμως, δεν είναι πάντα έτσι.

Μπορεί να ασκείσαι ή να τρέφεσαι σωστά, αλλά υπάρχουν 9 κατηγορίες τροφών που σε απομακρύνουν από το όνειρο μιας επίπεδης κι όμορφης κοιλιάς. Ανάμεσα σε αυτές είναι η ζάχαρη και γλυκαντικά, τα τηγανητά φαγητά, τα γλυκά, το λευκό αλεύρι και το ρύζι, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το αλκοόλ, το αλάτι αλλά και τα δημητριακά.

Πολλές φορές προκαλείται πρήξιμο από διάφορες τροφικές αλλεργίες που κι εσύ η ίδια να μην ήξερες ότι έχεις, όπως στα γαλακτοκομικά και τη γλουτένη, ενώ κάποιες άλλες ακόμα κι αν το διαιτολόγιο σου χαρακτηρίζεται υγιεινό, μάλλον περιλαμβάνει τροφές που δεν σε βοηθάνε καθόλου, αλλά επιτείνουν το φούσκωμα στην κοιλιά, και κατ’ επέκταση τη συσσώρευση λίπους εκεί.

Πως λειτουργεί…

Μπορεί να σε παραξενέψει, καθώς στηρίζεται κατά βάση στην πρόσληψη πρωτεϊνών, γι αυτό και μέχρι για πρωινό έχει γαλοπούλα, και τις αντιοξειδωτικές ιδιότητες των πράσινων λαχανικών και τις πιπεριές, που είναι πλούσιες σε βιταμίνες και καψαϊκίνη μια ουσία που δίνει ώθηση στο μεταβολισμό για να καίει λίπος.

Το μυστικό είναι να ξεκινήσεις τη δίαιτα σαββατοκύριακο, ώστε να έχεις χρόνο να ετοιμάζεις τα γεύματα σου, κι επιπλέον, να είσαι πιο χαλαρή για να μην αγχώνεσαι κι έτσι να μην μπαίνεις στον πειρασμό για άλλη μια… σοκολατίτσα!

Υπέρ

• Κατάλληλη για άνδρες και γυναίκες.

• Είναι μια απλή κατά βάση διατροφή που ενθαρρύνει την κατανάλωση μη επεξεργασμένων τροφίμων, σακχάρων και λίπους, κάνοντας έτσι θαύματα όχι μόνο στην περίμετρο της μέσης σου, αλλά και στην επιδερμίδα σου.

Διαβάστε Επίσης  Ελiές Ζαρωμένες ή Θρούμπες, στο κοφίνι

• Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά που περιέχει είναι μια εναλλακτική προσέγγιση στην καταπολέμηση του άγχους, και μακροπρόθεσμα στη θωράκιση του οργανισμού από ασθένειες όπως η κατάθλιψη και οι αγχώδεις διαταραχές.

Κατά

• Εσύ η ίδια μπορεί να γίνεις η μεγαλύτερης εχθρός αυτής της δίαιτας αν δεν την ξεκινήσεις με το σκεπτικό ότι είναι μια λύση ακόμα και για μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.

• Καλό θα είναι να συμβουλευτείς τη γνώμη ειδικού για το αν σου ταιριάζει αν είσαι σε συγκεκριμένη φαρμακευτική αγωγή, είσαι έγκυος ή θηλάζεις , πάσχεις από διαβήτη, υπογλυκαιμία, καρδιακή νόσο ή οποιαδήποτε άλλη σοβαρή ιατρική κατάσταση .

The 2 Week Miracle

Ημέρα 1η

Πρωινό

Ομελέτα από 3 ασπράδια αυγών, ψιλοκομμένες πιπεριές, σπανάκι, μανιτάρια ή/και φρέσκο κρεμμύδι

Δεκατιανό

100 γραμμ. κοτόπουλο με μουστάρδα και 1 φέτα ψωμί χωρίς γλουτένη

Μεσημεριανό

Ένα στήθος κοτόπουλο ψημένο στο γκριλ, πράσινη σαλάτα με κόκκινες πιπεριές, 50 γραμμ. κόκκινα φασόλια

Απογευματινό

100 γραμμ. στήθος γαλοπούλας με 1 αγγούρι σε φέτες

Βραδινό

100 γραμμ. στήθος κοτόπουλο ψημένο στο γκριλ με βραστό μπρόκολο

Ημέρα 2η

Πρωινό

Ψητό κοτόπουλο με μια μικρή μερίδα λάχανο βραστό με λεμόνι

Δεκατιανό

100 γραμμ. στήθος γαλοπούλα, μισή πράσινη πιπεριά κομμένη σε φετούλες, 1 φέτα ψωμί χωρίς γλουτένη

Μεσημεριανό

1 φιλέτο μπακαλιάρου στο φούρνο, με ανάμεικτη πράσινη σαλάτα, 1 κουταλάκι λάδι

Απογευματινό

100 γραμμ. στήθος γαλοπούλα και 75 γραμμ. μπρόκολο βραστό

Βραδινό

Φιλέτο σολομού με πράσινα φασολάκια βραστά με λεμόνι

Ημέρα 3η

Πρωινό

100 γραμμ. καπνιστό σολομό και σπανάκι

Δεκατιανό

100 γραμμ. στήθος κοτόπουλο, μισή πιπεριά κομμένη σε φετούλες, 1 φέτα ψωμί χωρίς γλουτένη

Μεσημεριανό

Ένα στήθος κοτόπουλο ψημένο στο γκριλ, πράσινη σαλάτα με καρότα, μαρούλι και λάχανο ή χόρτα, 1 κουταλάκι ελαιόλαδο

Απογευματινό

100 γραμμ. γαλοπούλα σε φέτες με ¼ αβοκάντο ή με 2 φέτες ψωμί χωρίς γλουτένη

Διαβάστε Επίσης  Πώς να ξεχωρίσετε ένα γνήσιο μέλι από ένα νοθευμένο

Βραδινό

Ένα ψητό φιλέτο αρνιού, με μπρόκολο και σπανάκι στον ατμό

Ημέρα 4η

Πρωινό

Ομελέτα με 1 ολόκληρο αυγό και 2 επιπλέον ασπράδια, ντομάτες και πράσινα φασολάκια

Δεκατιανό

100 γραμμ. γαλοπούλα σε φέτες και 1 αγγούρι

Μεσημεριανό

Ένα φιλέτο μπακαλιάρος ψητός, με σαλάτα από ντομάτες, σπανάκι, ρόκα και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο

Απογευματινό

100 γραμμ. στήθος κοτόπουλο με 1 φρέσκο κολοκυθάκι ψητό

Βραδινό

100 γραμμ. στήθος κοτόπουλο στο τηγάνι με μισό κουταλάκι ελαιόλαδο και πράσινη σαλάτα κάθε είδους

Ημέρα 5η

Πρωινό

200 γραμμ. στήθος γαλοπούλα, με αγγούρι και 2 φέτες ψωμί χωρίς γλουτένη

Δεκατιανό

2 σφικτά αυγά

Μεσημεριανό

150 γραμμ. γαρίδες ψητές, με πράσινη σαλάτα και ντομάτες με μισό κουταλάκι ελαιόλαδο

Απογευματινό

100 γραμμ. στήθος γαλοπούλα και 5 αμύγδαλα

Βραδινό

100 γραμμ. στήθος κοτόπουλο και μπρόκολο

Ημέρα 6η

Πρωινό

1 μικρή κονσέρβα τόνου, με μουστάρδα και λεμόνι και 2 φέτες ψωμί χωρίς γλουτένη

Δεκατιανό

100 γραμμ. κοτόπουλο με μια ντομάτα

Μεσημεριανό

150 γραμμ. γαλοπούλα με πράσινη σαλάτα, μπρόκολο στον ατμό και ½ κουταλάκι ελαιόλαδο

Απογευματινό

100 γραμμ. κοτόπουλο και 5 φιστίκια κάσιους

Βραδινό

150 – 200 γραμμ. μπριζόλα με πράσινα φασολάκια και μπρόκολο

Ημέρα 7η

Πρωινό

Ομελέτα με 3 ασπράδια αυγών, ντομάτα και σπανάκι στον ατμό

Δεκατιανό

100 γραμμ. κοτόπουλο, μουστάρδα και 1 φέτα ψωμί χωρίς γλουτένη

Μεσημεριανό

150 γραμμ. κοτόπουλο με πράσινη σαλάτα και μπρόκολο στον ατμό

Απογευματινό

100 γραμμ. γαλοπούλα με αγγούρι σε φέτες και 1 φέτα ψωμί χωρίς γλουτένη

Βραδινό

1 στήθος γαλοπούλα ή κοτόπουλο με πράσινα φασολάκια, καρότα και μπρόκολο στον ατμό

Προσοχή

• Το κοτόπουλο και η γαλοπούλα πρέπει να είναι σε φέτες τοστ, στην άπαχη και με μειωμένο αλάτι εκδοχή τους.

• Πάνω από 2 λίτρα νερό την ημέρα.

• Όχι, επιπλέον ελαιόλαδο. Αναγράφεται, όπου είναι απαραίτητο.

• Απεριόριστα μπαχαρικά, λεμόνι, μουστάρδα και ξίδι.

• Για 2 εβδομάδες απαγορεύονται τα αναψυκτικά, έστω και light, όπως και καθετί γλυκό.

• Όχι στα επεξεργασμένα τρόφιμα, αλκοόλ και ζάχαρη.

• Προτίμησε προϊόντα χωρίς γλουτένη.

Αφήστε μια απάντηση