Οι πιο πλούσιες τροφές σε πρωτεΐνη – Πόσες θερμίδες δίνουν

Οι πιο πλούσιες τροφές σε πρωτεΐνη – Πόσες θερμίδες δίνουνΜια συνοπτική συγκριτική ματιά που θα βοηθήσει κυρίως όσους και όσες είναι σε δίαιτα, γυμνάζονται και προσπαθούν να χάσουν βάρος χωρίς να χάσουν μυϊκή μάζα. Και 1 συνταγή για Μπιφτέκια Γαλοπούλας Με Ντοματίνια και Δυόσμο.

# 1: Αυγά
Πρωτεΐνη σε 100 γρ. : 13 γρ.
1 ασπράδι αυγού (33 γρ.): 4γρ.
Πρωτεΐνη σε αναλογία θερμίδων: 1 γρ. πρωτεΐνης σε 4,4 θερμίδες.

 

#2: Γαλοπούλα – Κοτόπουλο (φιλέτο)
Πρωτεΐνη σε 100γρ: 30 γρ. (μέσος όρος)
Μισό στήθος (306 γρ.): 92 γρ.
Πρωτεΐνη σε αναλογία θερμίδων: 1 γρ. πρωτεΐνης ανά 4,5 θερμίδες
Κοτόπουλο: Το στήθος κοτόπουλου (58 γρ.) παρέχει 17γρ. πρωτεΐνης. Το μπούτι κοτόπουλου (69 γρ.) παρέχει 18 γρ. πρωτεΐνης.

 

# 3: Ψάρια (γενικά)
Πρωτεΐνη σε 100 γρ.: 26 γρ. (μέσος όρος)
Φιλέτο (85γρ): 22 γρ.
Πρωτεΐνη σε αναλογία θερμίδων: 1 γρ. πρωτεΐνης ανά 4,5 θερμίδες
Ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη ανά φιλέτο (85 γρ.): τόνος (22 γρ.), σολομός (22 γρ. ), πέρκα και γλώσσα (21 γρ.), μπακαλιάρος και τσιπούρα (20 γρ.).

 

# 4: Τυριά (γενικά)
Πρωτεΐνη σε 100 γρ.: 32 γρ. (μέσος όρος)
Μια φέτα (28 γρ): 9 γρ.
Πρωτεΐνη σε αναλογία θερμίδων: 1 γρ. πρωτεΐνης ανά 4,7 θερμίδες
Τυριά με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη ανά φέτα (28γρ.): Μοτσαρέλα (9 γρ.), Cottage (5 γρ.), έμενταλ (8 γρ.), τσένταρ (6 γρ.), παρμεζάνα (10 γρ.), Ρομάνο (9 γρ.)

Διαβάστε Επίσης  Ελληνικός καφές και προστασία από το σάκχαρο

Τοφού, φυτικό προϊόν από γάλα σόγιας (8 γρ.)

 

# 5: Χοιρινό φιλέτο
Πρωτεΐνη σε 100 γρ.: 25 γρ. (μέσος όρος)
1 μπριζόλα (134 γρ.): 33 γρ.
Πρωτεΐνη σε αναλογία θερμίδων: 1 γρ. πρωτεΐνης ανά 5,2 θερμίδες
Επίσης: το ζαμπόν (28 γρ.) παρέχει 18 γρ. πρωτεΐνη και 1 φέτα μπέικον (8 γρ.) παρέχει 3γρ. πρωτεΐνη.

 

# 6: Μοσχαρίσιο φιλέτο
Πρωτεΐνη σε 100 γρ.: 36 γρ. (μέσος όρος)
1 μπριζόλα (134 γρ.): 48 γρ.
Πρωτεΐνη σε αναλογία θερμίδων: 1 γρ. πρωτεΐνης ανά 5,3 θερμίδες

 

# 7: Φασόλια (λευκά μεσαία)
Πρωτεΐνη σε 100 γρ.: 17 γρ.
1 φλιτζάνι (172 γρ.): 29 γρ.
Πρωτεΐνη σε αναλογία θερμίδων: 1 γρ. πρωτεΐνης ανά 10,4 θερμίδες
Επίσης: Μαυρομάτικα φασόλια (17γρ.), φάβα (14γρ.), κόκκινα φασόλια (15γρ.), ρεβύθια (14γρ).

 

# 9: Ξηροί καρποί (γενικά)
Πρωτεΐνη σε 100γρ: 33 γρ. (μέσος όρος)
1 χούφτα (28γρ): 9 γρ.
Πρωτεΐνη σε αναλογία θερμίδων: 1 γρ. πρωτεΐνης ανά 15,8 θερμίδες
Άλλοι ξηροί καρποί ανά χούφτα (28 γρ.): Φιστίκια (7 γρ.), αμύγδαλα (6 γρ.), Καρύδια (6 γρ.), Ηλιόσποροι (6 γρ.), Λιναρόσπορος (5 γρ.)

Διαβάστε Επίσης  Το ζουμερό φρούτο που θωρακίζει την άμυνα και προφυλάσσει από το κρυολόγημα

 

# 10: Γιαούρτι
Πρωτεΐνη σε 100 γρ.: 6 γρ.
1 φλιτζάνι (245γρ): 14 γρ.
Πρωτεΐνη σε αναλογία θερμίδων: 1 γρ. πρωτεΐνης ανά 18 θερμίδες
Επίσης: 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα (245 γρ.) παρέχει 8 γρ. πρωτεΐνης.

Οι πιο πλούσιες τροφές σε πρωτεΐνη – Πόσες θερμίδες δίνουν

Οι πιο πλούσιες τροφές σε πρωτεΐνη – Πόσες θερμίδες δίνουν Μπιφτέκια γαλοπούλας με ντοματίνια και δυόσμο (210 θερμίδες/μπιφτέκι | 60 γρ. πρωτεΐνης ανά μπιφτέκι)

Υλικά:

• 900 γρ. κιμάς γαλοπούλας

• 1 κρεμμύδι • 1 πράσινη πιπεριά

• 1 κουταλάκι μουστάρδα

• 1 αυγό

• 3 κουταλιές της σούπας φρυγανιά τριμμένη αλάτι, πιπέρι

• 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο

• 4-5 ντοματίνια

• μπόλικος δυόσμος

 

Εκτέλεση συνταγής:

Πολτοποιείτε το κρεμμύδι, την πιπεριά, τα ντοματίνια και το δυόσμο στο μπλέντερ ή το μούλτι.

Τα ανακατεύετε με τον κιμά γαλοπούλας. Προσθέτετε τη φρυγανιά, το αυγό, τη μουστάρδα, το λάδι και αλατοπίπερο και ζυμώνετε το μείγμα πολύ καλά. Πλάθετε τον κιμά σε 9 μπιφτέκια. Ψήνετε τα μπιφτέκια κι από τις δύο πλευρές στο γκριλ -σε επίπεδο ταψί στρωμενο με αντικολλητικό χαρτί- 14′ από τη μια πλευρά και 10′ από την άλλη.

Tip

Αν θέλετε πιο ζουμερά μπιφτεκάκια αντικαταστήστε τα ντοματίνια με 1 ή 2 ξεφλουδισμένες ντομάτες.

Οι πιο πλούσιες τροφές σε πρωτεΐνη – Πόσες θερμίδες δίνουν

πηγή

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *